5 привычек, которые снизят риск инсульта
Инсульт приводит к тяжелым последствиям, очень часто к инвалидности. Раньше от него страдали преимущественно пожилые люди. Но сегодня возраст, перенесших инсульт людей, стал намного ниже. Даже лица в возрасте 35-40 лет попадают в группу риска. По мнению специалистов, существует 5 основных правил, соблюдение которых поможет снизить вероятность развития инсульта.
Содержание
Здоровое питание
Специальное питание, которое получило название средиземноморской диеты, помогает снизить вероятность развития инсульта. Основными продуктами в таком меню являются:
- фрукты;
- злаки;
- рыба;
- картофель;
- орехи;
- оливковое масло.
На заметку!
В рамках диеты наложено ограничение на молочные продукты и мясо. Обязательно нужно отказаться от большого количества соли, а также копченых продуктов, фаст-фуда, алкоголя и снеков.
Контроль артериального давления
Частое повышение артериального давления сигнализирует, что человек попадает в зону риска развития инсульта. Скачки или стабильно высокие показатели АД приводят к спазму головного мозга или разрыву мелких капилляров.
Если тонометр постоянно показывает 130/90 и более, то непременно нужно посетить врача, который назначит лечение и подберет препараты. Чтобы проверить эффективность терапии, продолжают систематически замерять давление.
Снижение стрессовых состояний
Эмоциональное состояние отражается на здоровье человека. Многие заболевания провоцирует именно частый стресс или сильные переживания. Повышенное давление и инсульт – не исключение. Если минимизировать влияние факторов, провоцирующих депрессии и стресс, то риск развития инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний снижается.
Также, стоит учитывать, что пожилые люди часто чувствуют себя одинокими и ненужными, когда их взрослые дети заняты работой или семьями. Это становится причиной стресса. Поэтому нужно уделять пожилым людям максимум возможного свободного времени.
Расслабиться и снять нервное напряжение помогают следующие занятия:
- релаксирующая музыка:
- прогулки на свежем воздухе;
- медитация;
- йога.
Внимание!
Если самостоятельно со стрессом справиться не получается, следует обратиться к специалисту.
Контроль за здоровьем
Для профилактики инсульта и инфаркта важно снизить вероятность образования тромбов в крови. Самым распространенным средством, которое назначают, является Аспирин.
Контролировать свое состояние здоровья нужно всем, но для некоторых это должно быть первостепенной задачей. Так, в зоне риска находятся люди, страдающие:
- ожирением;
- повышенным холестерином в крови;
- высоким артериальным давлением.
Курение автоматически помещает человека в зону риска. Также сюда попадают лица, страдающие сахарным диабетом, любой сосудистой патологией, аритмией. Если есть хотя бы один из перечисленных факторов, необходимо внимательно следить за состоянием здоровья.
Физические нагрузка и активный образ жизни
Не зря говорят, что движение – это жизнь. Для защиты от инсульта эту фразу нужно принять как аксиому. Где в организме нет движения, там происходит застой, что ведет к ухудшению состояния. Если нет возможности заниматься спортом в зале, посещать бассейн или стадион, необходимо утром делать зарядку, а в течении дня проходить не менее 10 тыс. шагов.
На заметку!
Чтобы определить оптимальную нагрузку в соответствии с возрастом, лучше проконсультироваться с врачом. Иногда назначают упражнения, которые выполняют 5 раз в неделю, в других случаях достаточно умеренных занятий через день, а иногда и реже.
На здоровье сердечно-сосудистой системы влияет много факторов, поэтому нужно внимательно следить за своим состоянием. Также стоит исключить все факторы, отрицательно влияющие на здоровье организма, в частности – отказаться от курения, перестать употреблять вредную пищу и, по возможности, избегать стрессовых ситуаций.
