7 принципов правильного похудения без вреда здоровью
Избыточный вес — проблема многих современных людей, но и быстрое неправильное похудение может также нанести вред организму. Чтобы терять вес постепенно и без осложнений для здоровья, делать это нужно правильно. Небольшие советы помогут в борьбе с ненавистными килограммами.
Содержание
Выбор правильного рациона
Только правильное здоровое питание помогает организму сбросить лишний вес и улучшить здоровье. Оно должно содержать необходимый набор питательных элементов, витаминов и минералов.
Питаться нужно небольшими порциями, но 5-6 раз в сутки. Подобная схема питания ускоряет процессы обмена веществ. В меню должны преобладать нежирные сорта мяса, рыба, фрукты, овощи, злаковые.
Постепенное, но эффективное похудение
Похудение — процесс длительный и планомерный. Именно постепенное снижение веса минимизирует риск возврата нежеланных килограммов.
На заметку!
Даже незначительная потеря килограммов (5–10%) приносит организму существенную пользу (нормализуется давление, уменьшается уровень холестерина в крови).
Не стоит прибегать к краткосрочным изнурительным диетам. Первые недели заметен существенный результат, но придерживаться подобного образа жизни постоянно сложно.
Правильный питьевой режим
Ежедневное употребление питьевой воды ускоряет процессы обмена на 24–30%, что помогает стремительно сжигать калории. Исследованиями доказано, что люди, выпивавшие 0,5 л воды за 20-30 минут до еды, сбрасывали на 44% больше веса.
Следует отказаться от сахаросодержащих соков и газировок. Как показали исследования ученых, их употребление становится причиной детского ожирения (60%).
Эффективные физические нагрузки
Физические нагрузки для человека обязательны не только в период похудения. Они должны присутствовать в жизни каждый день. Минимальная нагрузка — 10 тысяч шагов. Дополнительно можно посещать фитнес, плавать в бассейне или просто выполнять гимнастику.
Но в крайности бросаться не стоит. По данным ученых, у людей, страдающих ожирением, система мышц устроена по-другому. Только физические нагрузки не помогут. Важно правильное питание и постепенное увеличение физической активности.
Полноценный сон
Здоровый сон очень важен для ускорения и нормализации процессов обмена и метаболизма. При недостатке сна процесс потребления калорий замедляется, что приводит к жировым отложениям.
Также доказано, что человек, который не высыпается, за день употребляет на 385 калорий больше. За год из-за нарушения сна можно получить около семи лишних килограммов.
Исключение стрессовых ситуаций
Стресс, в свою очередь, провоцирует выработку гормонов кортизола и адреналина. При постоянном ощущении стресса человек испытывает желание пополнить питательный запас и отправляется за едой, так как в крови задерживается кортизол.
Чтобы восстановить свое психологическое состояние, можно заняться:
- йогой;
- дыхательной гимнастикой;
- прогулками на природе;
- разведением цветов;
- медитациями.
Любое занятие, которое приносит удовольствие, поможет справиться с состоянием стресса и депрессии.
Отказ от перекусов
Самые вредные для человека — небольшие перекусы между приемами пищи. Булочки, конфеты, бутерброды — это только лишние килограммы.
Питаться нужно исключительно правильно, делая между приемами пищи перерыв в 3-4 часа.
Чтобы избавиться от лишних килограммов и не набрать их снова после окончания диеты, следует рационально и грамотно подойти к своему распорядку дня, пересмотреть питание, уделить время физическим нагрузкам. Постепенное снижение веса позволит закрепить результат надолго.
