7 шагов к здоровому сердцу
Заболевания сердечно-сосудистой системы относятся к наиболее распространенным. Здоровое сердце человек не ощущает, но лечить его очень сложно. Поэтому нужно организовать свою жизнь так, чтобы не создавать дополнительные нагрузки на сердце.
Содержание
Правильное питание
Рацион питания должен быть сбалансированным и разнообразным. Здоровая пища поможет поддерживать вес в норме, так как ожирение негативно влияет на работу сердца.
В меню должны преобладать:
- Фрукты и овощи.
- Жирные виды рыбы.
- Орехи.
- Льняное масло.
- Любые продукты, содержащие омега-3 кислоты.
А вот мясные полуфабрикаты, сметану и сливочное масло необходимо минимизировать или полностью исключить из рациона.
Повышение физической активности
Тонус сердечно-сосудистой системы понижается из-за сидячего образа жизни и низкой двигательной активности. Обязательно выделяйте в день время (15 мин.) на упражнения средней физической активности.
Если заниматься спортом нет времени, то следует превратить домашние занятия в спорт:
- активные прогулки с собакой;
- пешие походы в магазины;
- плавание.
Самое простое – заменить поездки на городском транспорте на прогулки пешком.
Контроль за лишним весом
Люди с лишними килограммами в 3 раза чаще страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Нельзя допускать резких скачков веса. Всегда старайтесь поддерживать его в норме. При необходимости обратитесь к диетологу.
Борьба со стрессом
Постоянные стрессовые ситуации, хроническая осталось приводят к бессоннице и нервозам. Развивается артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца.
Обязательно нужно изменить свой режим дня. Наладить сон, составить расписание, в котором отвести время для отдыха и сна. Также следует стараться решать проблемы, не загоняя себя в стрессовое нервозное состояние.
Максимум положительных эмоций
Учеными доказано, что постоянные положительные эмоции и смех снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Так, например, можно смотреть добрые семейные комедии.
Изменения в крови после положительных эмоций схожи с показателями после аэробики. Правда, усталости и боли в мышцах не будет.
Отказ от курения
Опасно для здоровья курение, причем пассивное даже больше. Угарный газ, который попадает в легкие, замедляет движение кислорода по крови.
В составе сигарет содержится не только вредный табак, но и тяжелые металлы (цинк, свинец, хром), которые накапливаются в организме и приводят к ухудшению функционирования всего организма.
Контроль за состоянием здоровья
Повышенный уровень холестерина и высокое артериальное давление отрицательно влияют на работу сердечно-сосудистой системы.
Артериальное давление также влияет на работу сердца. Если показатели выше возрастной нормы, то нужно обратиться к доктору и составить план лечения. Снижение давления должно быть постепенным.
Сердечно-сосудистые заболевания – самые распространенные среди всех. Но если правильно спланировать свою жизнь и соблюдать несколько простых правил, то можно минимизировать вероятность их развития.
